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Fernanda Sierra, campeã do WBFF, é um dos grandes nomes do universo fitness da atualidade. Com um corpo cheio de curvas e todo definido, a loira foi clicada em um ensaio na academia, onde mostrou sua excelente forma física.
Com um abdômen invejável, Fernanda deu cinco dicas para quem quer conseguir a barriga dos sonhos.
?Exercícios abdominais só irão desenhar seu abdômen. Porém, se você não fizer dieta e conseguir baixar seu percentual de gordura nunca conseguirá defini-lo. Portanto, a reeducação alimentar é o primeiro passo para uma barriga definida", afirma ela.
?Atividades aeróbicas são ótimas para ajudá-lo neste processo. Dê preferência a fazer o aeróbico no pós-treino de musculação, pois assim potencializará a queima de gordura".
Na terceira dica, Sierra falou sobre a importância da musculação.
?Treine musculação intensamente! Treino intenso significa maior queima de gordura. Ao contrário do que muita gente pensa ainda, a musculação também ajuda a emagrecer. O ideal é fazer o mínimo de descanso possível", disse.
Um dos grandes vilões na hora de adquirir um corpo legal é a retenção de líquido, que prejudica bastante o desempenho.
?Retenção hídrica (de líquidos) também prejudica um abdômen bem marcado. Então beba muita água e evite alimentos com muito sódio. Por fim, Treine abdominal para fortalecer e melhorar visualmente a sua linha abdominal. Exercícios de Core também são ótimos, pois irão atuar sobre toda região do tronco. E para as mulheres, muito cuidado com alguns exercícios de abdominais laterais, pois muitos, se feito em demasia podem aumentar a circunferência da cintura", afirma ela.
Formada em educação física e com especialização em fisiologia do exercício e nutrição do esporte, Fernanda sempre procura dar dicas para seus mais de 360 mil seguidores nas redes sociais e tenta incentivar ao máximo o estilo de vida saudável.
Leia mais: http://www.ofuxico.com.br/noticias-sobre-famosos/fernanda-sierra-da-dicas-para-conseguir-o-abdomen-desejado/2015/06/24-242033.html
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O grande dia está se aproximando e você está pronta para começar a planejar o casamento dos seus sonhos? Com tantas decisões a serem tomadas, encontrar o ponto de partida pode ser desafiador. Pensando nisso, criamos este guia completo para noivas de 2024, com dicas e inspirações para cada etapa do processo: 1. Definindo o Estilo e o Orçamento: Comece com um brainstorming: Reflita sobre o tipo de casamento que você sempre sonhou, desde o estilo (clássico, romântico, boho, minimalista...) até o clima (formal, informal, religioso...). Defina o orçamento: Tenha uma conversa realista com seu parceiro e familiares sobre o quanto vocês podem investir no casamento. Priorize seus desejos: Com base no orçamento, determine quais aspectos são mais importantes para você e invista neles. 2. Inspiração e Tendências: Pesquise online: Explore sites especializados em casamentos, blogs e redes sociais para encontrar ideias e inspirações. Visite feiras e eventos: Participe de feiras de noivas e eventos do setor para conhecer fornecedores e ver as últimas tendências de perto. Crie pastas no Pinterest: Organize suas ideias por temas (vestidos, decoração, bolo...) para facilitar a visualização. 3. Escolhendo o Local e a Data: Considere a época do ano: Avalie o clima, a disponibilidade de fornecedores e os preços de acordo com a época do ano. Defina o número de convidados: A quantidade de convidados influenciará na escolha do local e nos demais serviços. Visite e compare diferentes locais: Certifique-se de que o local escolhido se encaixa no estilo do seu casamento e comporte o número de convidados. 4. Contratação de Fornecedores: Pesquise e compare: Obtenha orçamentos de diferentes fornecedores para cada serviço (buffet, decoração, fotografia, música...). Leia avaliações online: Verifique a reputação e o trabalho de cada fornecedor antes de tomar uma decisão. Confie na sua intuição: Escolha fornecedores com os quais você se sinta confortável e que transmitam confiança. 5. Detalhes que Fazem a Diferença: Convites e lembrancinhas: Personalize os convites e lembrancinhas para refletir o estilo do seu casamento. Cerimonial e assessoria: Contrate um cerimonialista ou assessoria para garantir que tudo flua perfeitamente no dia do casamento. Momento especial: Planeje um momento especial para surpreender seus convidados e tornar o dia ainda mais memorável. 6. Dicas Extras para Noivas 2024: Cuide da sua saúde e bem-estar: Pratique exercícios físicos, alimente-se de forma saudável e reserve tempo para relaxar durante o planejamento do casamento. Mantenha um bom relacionamento com o seu parceiro: A comunicação é fundamental durante todo o processo de planejamento. Delegue tarefas: Não tente fazer tudo sozinha, peça ajuda para familiares e amigos. Aproveite o processo: Planejar o casamento deve ser uma experiência divertida e gratificante. Lembre-se: o casamento dos seus sonhos é possível com organização, planejamento e muito amor! Compartilhe este guia com outras noivas e inspire-as a planejar o casamento dos seus sonhos! **#noivas2024 #casamentodosonhos #planejamentodecasamento #dicasparanoivas #inspiraçãopara
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